Kann eine Entgiftung Ihre Gesundheit neu starten? Wir fragen eine Ernährungsberaterin nach ihrer Meinung.
Wir sind ein bisschen salzig über Entgiftungsdiäten hier bei Coach. Während es Giftstoffe gibt, die Sie auf keinen Fall einnehmen sollten, beinhalten Entgiftungskuren, wie Sie sie in Zeitschriften finden, tendenziell eine Phase drastischer Kalorienreduktion. Soweit es uns betrifft, werden diese Sie von nichts außer etwas Gewicht und Wasser reinigen.
Trotzdem, was wissen wir? Wir sind Journalisten, keine Experten mit entsprechender Qualifikation. Aber wir kennen einige davon, also wandten wir uns an den Ernährungsberater Ro Huntriss (@DietitianRo), einen beratenden Ernährungsberater und Experten für den TerriAnn 123-Diätplan, um ein Beispiel für eine dreitägige Entgiftung aus unserer Schwesterpublikation zu bewerten Frauenfitness, die Sie weiter unten auf dieser Seite finden.
Gibt es Risiken bei der Befolgung dieses Entgiftungsplans?
Die dargestellte Diät scheint eine sehr kalorienarme, kohlenhydratarme Diät zu sein. Das bedeutet, dass es ernährungsphysiologisch nicht vollständig ist; Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass erhebliche Risiken bestehen, wenn Sie es nur drei Tage lang befolgen.
Es gibt sicherlich einige, die dies auch nur für drei Tage vermeiden sollten. Dazu gehören Frauen, die schwanger sind oder stillen. Und jeder mit einem Gesundheitszustand wie Diabetes sollte seinen Arzt konsultieren, bevor er sich auf eine solche Diät einlässt.
Wie hilft es dir beim Abnehmen?
Menschen, die diesem Plan folgen, werden aus zwei Gründen abnehmen. Erstens sind die Kalorien, die bei diesem Plan verbraucht werden, geringer als das, was ein Erwachsener normalerweise verbrennen würde, daher werden Fettspeicher für Energie verwendet und Gewichtsverlust wird resultieren. Zweitens, wenn Sie Kohlenhydrate in der Ernährung einschränken, verlieren Sie Wassergewicht aus dem Körper. Wenn jedoch Kohlenhydrate wieder eingeführt werden, wird das Wassergewicht wiedererlangt.
Gibt es irgendwelche Vorteile, wenn man diesem Plan folgt?
Man könnte argumentieren, dass es positive Eigenschaften hat, da es zu Gewichtsverlust führt. Außerdem werden im Plan gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Nüsse empfohlen.
Fördert es langfristig gesunde Essgewohnheiten?
Kurz gesagt, nein. Diäten wie diese können verwendet werden, um einen Gewichtsverlust anzukurbeln, aber die Entscheidungen, die Sie nach der dreitägigen „Reinigung“ treffen, werden entscheidend für Ihren Erfolg sein. Es muss auch erwähnt werden, dass diese „Reinigung“ wahrscheinlich nichts „reinigen“ oder „entgiften“ wird. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aktiv zu bleiben und eine funktionierende Leber zu haben, wird alles tun, was Sie zur Entgiftung brauchen.
Die 3-tägige Detox-Diät von Women's Fitness
Diese Diät beinhaltet das Ersetzen von Frühstück, Mittagessen und Snacks durch Säfte, Suppen und Smoothies, während am Ende des Tages immer noch ein nahrhaftes Abendessen möglich ist. Das Frühstück besteht aus einer Tasse Zitronenwasser, gefolgt von einem jeden Tag einem anderen grünen Saft, um die Gesundheit der Leber anzukurbeln. Es folgen ein sättigender Smoothie-Snack am Vormittag, eine herzhafte Suppe zum Mittagessen und ein proteinreiches, gesundes Abendessen. Unsere Ernährung ist darauf ausgelegt, zu revitalisieren und nicht einzuschränken. Wenn Sie also zwischen Mittag- und Abendessen sehr hungrig sind, können Sie eine Tasse Misosuppe hinzufügen.
Sie sollten während der Diät auf intensive Bewegung verzichten (entspannendes Yoga und Meditation sind in Ordnung).
Bitte beachten Sie: Wenn Sie an einer Krankheit leiden, lassen Sie sich bitte von Ihrem Hausarzt beraten, bevor Sie mit der Diät beginnen. Befolgen Sie diesen Plan nicht, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden.
Tag 1
Frühstück: Super grüner Saft
Tasse heißes Wasser und Zitrone nach dem Aufgehen, dann die folgenden Zutaten entsaften:
Gurkenstück 1 Birne Handvoll Spinat Handvoll Petersilie Saft von ½ Zitrone ½ TL geriebener Ingwer
Vormittags: Coconut Delight Smoothie
Gemeinsam blitzen:
1 EL Chiasamen 250 ml Kokosmilch Handvoll Himbeeren 1 Banane
Mittagessen: Erbsen-Minz-Suppe
1 Zwiebel, 1 Selleriestange und 1 Karotte anschwitzen. Mit 300 ml Gemüsebrühe, 200 g Gartenerbsen und einer Handvoll frischer Minze aufgießen. 1 EL fettarme Crème fraîche zugeben und glatt pürieren.
Abendessen: Gebackener Kabeljau und gedünstetes Gemüse
½ TL gemahlener Zimt und ½ TL gemahlene Muskatnuss auf 1 Kabeljaufilet streuen. Den Saft einer halben Zitrone hinzufügen, in Folie wickeln und im Ofen backen. Mit unbegrenzt gedünsteten Zuckerschoten und Grünkohl servieren.
Tag 2
Frühstück: Balancierender grüner Saft
Tasse heißes Wasser und Zitrone nach dem Aufgehen, dann die folgenden Zutaten entsaften:
1 Apfel 1 Feldsalat Ein halber Brokkolikopf Eine Handvoll Grünkohl
Vormittags: Nussiger Güte-Smoothie
Gemeinsam blitzen:
1 EL Cashewnüsse 250 ml Mandelmilch Handvoll Erdbeeren Handvoll Heidelbeeren
Mittagessen: Superscharfe geröstete Kürbissuppe
1 rote Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 170 g Butternusskürbis, 1 große Tomate auf ein Backblech geben. Mit ½ TL Kurkuma, ½ TL Kreuzkümmel, 1½ TL Koriandersamen und ½ TL Senfkörnern bestreuen. Im Ofen braten. Die Zutaten mit 300 ml Gemüsebrühe in einen Mixer geben und glatt pürieren.
Abendessen: Tofu-Pfanne
100 g Tofu gekocht in 1 TL Kokosöl. Fügen Sie 1 rote Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, ½ TL geriebenen Ingwer, 100 g Babymais, 100 g Zuckerschoten, 100 g Gartenerbsen und 1 rote Paprika hinzu. Fügen Sie 1 EL salzreduzierte Sojasauce und eine Handvoll Koriander hinzu. Auf einem Bett aus gedämpftem, geriebenem Blumenkohl servieren.
Tag 3
Frühstück: Belebender grüner Saft
Tasse heißes Wasser und Zitrone nach dem Aufgehen, dann die folgenden Zutaten entsaften:
1 kleine Avocado Saft von 1 Orange Saft von ½ Zitrone Gurkenstück Eine Handvoll Brunnenkresse Eine Handvoll Spinat
Vormittags: Tropischer Reinheits-Smoothie
Gemeinsam blitzen:
1 EL gemischte Nüsse 250 ml Kokosmilch Handvoll Ananasstücke Handvoll Erdbeeren
Mittagessen: Karotten-Koriander-Suppe
1 Zwiebel anschwitzen. Fügen Sie eine halbe Süßkartoffel, 3 Karotten, 1 große Tomate und 300 ml Gemüsebrühe hinzu. Kochen, bis es weich ist, und zum Schluss eine Handvoll Koriander hinzufügen. Blitz bis glatt.
Abendessen: Soja-Ingwer-Lachs mit geröstetem Gemüse
1 Lachsfilet mit 1 EL salzreduzierter Sojasauce und ¼ TL geriebenem Ingwer belegen und im Ofen backen. Mit gerösteten Tomaten, gemischten Paprikaschoten und gedämpftem Spinat servieren.
Dieser Artikel erschien zuerst in Women's Fitness
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