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Welche Superfoods wirken tatsächlich?

Geschrieben von Morgan Cornell an

Welche Superfoods wirken tatsächlich?
Der Begriff Superfood wird oft verwendet, aber die meisten Menschen wissen nicht wirklich, was er bedeutet. Ein Superfood ist ein Lebensmittel mit hohem Nährwert und sehr wenigen Kalorien. Diese Lebensmittel sind gut für Sie, weil sie voller Vitamine, Antioxidantien und Mineralien sind. Sie sollten täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse essen. Dies kann schwierig sein, da Sie möglicherweise keine Zeit haben oder Obst und Gemüse teuer sind. Dieses Problem kann durch den Verzehr von Superfoods oder die Verwendung von Superfoods-Pulver gelöst werden. Ein Obst- und Gemüsepulver ist eine gute und einfache Möglichkeit, Ihren täglichen Bedarf zu decken. Wenn Sie ein Pulver ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass das Super-Greens-Pulver einige der Lebensmittel auf dieser Liste enthält.

1. Beeren
Beeren sind lecker und gesund. Sie sind voller Mineralien, Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamine. Beeren haben einen hohen Anteil an Flavonoiden, was dazu beiträgt, das Risiko eines Herzinfarkts zu senken.
Das Tolle an Beeren ist, dass sie nicht nur ein Superfood, sondern auch sehr vielseitig einsetzbar sind. Sie können Beeren in Ihr Müsli, Haferflocken, Dessert, Salate oder Smoothies geben.
Zu den am besten gegessenen Beeren gehören Acai-Beeren, Himbeeren, Preiselbeeren, Goji-Beeren und Sauerkirschen. Sauerkirschen sind gut für die Gelenke und helfen bei Arthritis. Cranberries können die Gesundheit Ihrer Nieren unterstützen.
Blaubeeren sind reich an Ballaststoffen, Vitamin K und Mangan, und Goji-Beeren enthalten viel Vitamin C, E und viele Flavonoide. Sie können bei der Gesundheit von Augen, Nieren und Leber sowie bei Diabetes und Blutdruck helfen.
Acai-Beeren sind reich an Antioxidantien und etwa 19 Aminosäuren.
Ein Obst- und Gemüsepulver enthält die meisten, wenn nicht alle dieser Beeren.

2. Dunkles Blattgemüse
Das mag selbstverständlich sein, aber Sie sollten dunkles Blattgemüse essen. Diese Nährstoffe in diesem Grün sind Folsäure, Zink, Kalzium, Eisen, Magnesium und Ballaststoffe. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C. Dunkles Blattgemüse ist ein Superfood, da es für Ihren Körper viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Dunkles Blattgemüse kann das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes senken. Wenn Sie an Bluthochdruck oder Diabetes leiden, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt oft, mehr Gemüse zu essen, beispielsweise dunkles Blattgemüse.
Es hat sich auch gezeigt, dass dieses Grün einen hohen Anteil an Carotinoiden aufweist. Carotinoide helfen, Sie vor einigen Krebsarten zu schützen. Zu den dunklen Blattgemüsen, die Sie essen sollten, gehören Grünkohl, Grünkohl, Rübengrün und Spinat.
Die meisten dieser Grünpflanzen sind in einem grünen Superfood-Pulver enthalten. Sie können grünes Superfood-Pulver zu jedem Morgen-Smoothie hinzufügen und so ganz einfach Ihre tägliche Dosis Gemüse erhalten.

3. Hülsenfrüchte
Unter Hülsenfrüchten versteht man eine Reihe pflanzlicher Lebensmittel, darunter Soja, Erbsen, Linsen, Erdnüsse und Luzerne. Hülsenfrüchte sind reich an Vitamin B, Mineralien, Ballaststoffen und Proteinen. Da sie reich an all diesen Nährstoffen sind, können Hülsenfrüchte dabei helfen, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes zu regulieren. Auch der Verzehr von Hülsenfrüchten kann beim Abnehmen helfen, da man sich dadurch schneller und länger satt fühlt.

4. Grüner Tee
Auch Tee, insbesondere grüner Tee, ist ein Superfood. Es gibt viele verschiedene Teesorten, und einige sind mit den bereits erwähnten Beeren angereichert. Tee enthält viele Antioxidantien und hat wenig bis gar keine Kalorien.
Grüner Tee und weißer Tee haben die besten Superfood-Eigenschaften, da sie Catechine enthalten. Katechine sind Antioxidantien mit entzündungshemmenden und krebserregenden Eigenschaften. Diese Tees können Ihren Stress reduzieren und bei Arthritis helfen. Es kann Sie auch vor Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes schützen.
Auch grüner Tee kann beim Abnehmen helfen.

5. Nüsse und Samen
Wenn Menschen das Wort Chia hören, denken sie an die Chia-Haustiere. Aber Chiasamen sind gut für Sie. Chiasamen sind reich an Kalzium, Mangan, Omega-3-Fettsäuren, Phosphor, Eiweiß und Ballaststoffen. Diese Samen haben keinen Geschmack, Sie können sie also zu allem hinzufügen, was Sie kochen.
Neben Chiasamen sind auch Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Leinsamen und Hanfsamen sehr gesund für Sie. Hanfsamen sind reich an Magnesium, mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Eiweiß, Zink und Vitamin E. Genau wie Chiasamen können Sie Hanfsamen zu fast allem hinzufügen. Sie verleihen Salaten oder anderen Gerichten eine schöne Bissigkeit und bieten Ihnen verschiedene gesundheitliche Vorteile. Sie können sie sogar zu Smoothies hinzufügen.
Auch Mandeln, Pekannüsse, Pistazien, Walnüsse, Cashewnüsse, Paranüsse und Erdnüsse sind Superfoods.
Nüsse und Samen sind reich an Ballaststoffen, herzgesunden Fetten und vegetarischem Protein.
Das Hinzufügen von Nüssen und Samen zu Ihrer Ernährung kann beim Abnehmen und bei der Herzgesundheit helfen.

6. Lachs
Lachs ist einer der gesündesten Fische, die man essen kann. Es ist nahrhaft, weil es voller gesunder Fette, Vitamin B, Kalium, Selen und Protein ist.
Lachs ist eines der, wenn nicht sogar das beste Lebensmittel, um Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Lachs kann auch bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten und bei Diabetes helfen. Es kann den Cholesterinspiegel senken und die Geschwindigkeit verringern, mit der Plaque in Ihren Arterien wächst.
Während Lachs gut für Sie ist und viele gesundheitliche Vorteile hat, gibt es möglicherweise ein Problem: die Kontamination mit Schwermetallen. Das bedeutet, dass Sie es nicht jeden Tag essen sollten.

7. Knoblauch
Manche Leute mögen keinen Knoblauch. Wenn andere sehen, dass ein Rezept zwei Knoblauchzehen erfordert, fügen sie fünf hinzu. Obwohl Knoblauch wegen seines Geschmacks beliebt ist, wird er seit Hunderten von Jahren medizinisch verwendet.
Knoblauch ist reich an Mangan, Vitamin B6, Selen, Ballaststoffen und Vitamin C. Knoblauch senkt nachweislich Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck. Es kann auch dabei helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.
Knoblauch enthält auch einige Schwefelverbindungen. Es wird angenommen, dass diese Verbindungen einige Krebsarten verhindern.

8. Eier
Das mag einige Kontroversen hervorrufen, aber ja, Eier sind ein Superfood. Obwohl Eier einen hohen Cholesterinspiegel haben können, sind sie dennoch gesund, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Ganze Eier enthalten viel Vitamin A und B, Cholin, Eisen, Phosphor und Selen sowie Eiweiß.
Eier sind gut für die Gesundheit Ihrer Augen und schützen Ihr Sehvermögen, da sie reich an Zeaxanthin und Lutein sind.
Auch wenn manche glauben, dass der Verzehr von Eiern mehrmals pro Woche den Cholesterinspiegel erhöhen kann, gibt es dafür keine Beweise.

9. Ingwer
Ingwer wird auch wegen seines Geschmacks und seiner medizinischen Eigenschaften verwendet. Es enthält Gingerol, was vermutlich der Grund dafür ist, dass Ingwer so viele gesundheitliche Vorteile hat.
Ingwer hilft bei Magenproblemen wie Magenbeschwerden oder Übelkeit. Es kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, die bei entzündlichen Erkrankungen auftreten können.
Ingwerwurzel kann das Risiko für die Entwicklung einiger chronischer Krankheiten wie Demenz, einiger Krebsarten und Herzerkrankungen senken.
Das Tolle an Ingwer ist, dass er in verschiedenen Formen zu fast allem hinzugefügt werden kann. Sie können es frisch oder im Saft essen. Denken Sie an Ginger Ale. Oder Sie können es zu Ihren Soßen, Pfannengerichten und Ihrem Tee hinzufügen. Ingwer-Zitronen-Tee eignet sich hervorragend gegen Übelkeit und Magenbeschwerden.
10. Kurkuma
Kurkuma ist mit Ingwer verwandt und wird wie Ingwer wegen seines Geschmacks und seiner medizinischen Eigenschaften verwendet. Das Gewürz stammt aus Indien und wird in den meisten Currys verwendet.
Kurkuma erhält seine gesundheitlichen Vorteile durch eine Verbindung namens Curcumin. Curcumin ist sehr gesund und hat viele gesundheitsfördernde Eigenschaften. Diese Verbindung hat sowohl antioxidative als auch entzündungshemmende Eigenschaften. Es hat sich gezeigt, dass Curcumin Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen behandeln und verhindern kann.
Während Curcumin für Sie gesund ist, wird es vom Körper nicht leicht aufgenommen. Es muss mit anderen Dingen wie Gewürzen und Fetten kombiniert werden.

11. Avocado
Im Laufe der Jahre haben sich Menschen in Avocados verliebt. Und das aus gutem Grund. Diese Frucht (ja, es ist eine Frucht) ist reich an Ballaststoffen, Mineralien und gesunden Fetten.
Avocado ist außerdem reich an einfach ungesättigten Fetten, was hilft, Entzündungen zu reduzieren. Es kann auch Ihr Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten senken.
Eine weitere tolle Sache an Avocado ist, dass sie keinen Geschmack hat. Es nimmt den Geschmack dessen an, was Sie hinzufügen. Sie können Avocado mit Gewürzen und einem pochierten Ei auf Toast legen. Oder fügen Sie es anstelle von Butter, Backfett, Eiern und Öl zu Ihrer Kuchenmischung hinzu. Es macht den Kuchen etwas gesünder und ist ein toller veganer Ersatz.

Es kann schwierig sein, die tägliche Dosis Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Ein Superfoods-Pulver ist eine ideale Möglichkeit, täglich Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Wenn Sie auf der Suche nach einem Superfood-Pulver sind, stellen Sie sicher, dass das grüne Superfood-Ergänzungsmittel die meisten dieser Produkte enthält, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
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