1. Gesunde Fette
Omega-3-Fettsäuren sind als essentielle Fette bekannt, weil Ihr Körper sie nicht herstellen kann und Sie sie über die Nahrung aufnehmen müssen – aber sie sind auch für ein energiereiches Leben unerlässlich. Sie helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die eine Ursache für Müdigkeit sein können, und sie können Ihre Stimmung verbessern. Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch, Leinsamen, Chia, Hanf und Walnüssen enthalten.
2. Bio-Obst
Insbesondere Beeren sind eine großartige Quelle für energiesteigernde Polyphenole, Antioxidantien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter die Verringerung von Entzündungen und die Unterstützung von Immunität und Entgiftung.
3. Buntes Bio-Gemüse
Gemüse ist nicht nur voller blutzuckerausgleichender Ballaststoffe, sondern enthält auch starke Nährstoffe wie Eisen, Magnesium und Antioxidantien zur Bekämpfung freier Radikale, die helfen können, das Energieniveau zu erhöhen. Entscheiden Sie sich für eine Vielzahl von Farben, um eine breite Palette dieser Nährstoffe zu erhalten.
4. Kaffee und Tee
Während zu viel Koffein problematisch sein kann, haben Kaffee und Tee viele gesundheitsfördernde Vorteile, darunter die Verbesserung der Stimmung und die Unterstützung einer gesunden Gehirnfunktion. Obwohl manche Menschen empfindlicher auf die Wirkung von Koffein reagieren als andere, liegt die empfohlene maximale Tagesdosis laut dem American Medical Association Council on Scientific Affairs bei 400 Milligramm (etwa 4 Tassen Kaffee oder 5 Tassen Tee).
5. Ein besseres Frühstück
Denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie sich zu Ihrer morgendlichen Mahlzeit hinsetzen, hochwertiges Protein und Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen. Stellen Sie außerdem sicher, dass alle Körner, die Sie essen, ganz sind, und vermeiden Sie raffinierte Sorten. Haferflocken, Eier und ungesüßter griechischer Joghurt mit Beeren sind viel bessere Optionen für Ihren Blutzuckerspiegel als ein Bagel und Frischkäse.
Geschrieben von Karolyn A. Gazella für das Clean Eating Magazine und legal lizenziert durch das Matcha-Publisher-Netzwerk. Bitte richten Sie alle Lizenzfragen an legal@getmatcha.com.