1. Gesunde Fette
Omega-3-Fettsäuren werden als essentielle Fette bezeichnet, da Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann und Sie sie über die Nahrung aufnehmen müssen – sie sind aber auch für ein energiereiches Leben unerlässlich. Sie tragen dazu bei, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die zu Müdigkeit führen können, und können außerdem die Stimmung heben. Omega-3-Fettsäuren kommen in fettem Fisch, Leinsamen, Chia, Hanf und Walnüssen vor.
2. Bio-Obst
Insbesondere Beeren sind eine großartige Quelle für energiesteigernde Polyphenole, Antioxidantien, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, darunter die Reduzierung von Entzündungen sowie die Unterstützung der Immunität und Entgiftung.
3. Buntes Bio-Gemüse
Gemüse ist nicht nur reich an Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel ausgleichen, sondern enthält auch wirksame Nährstoffe wie Eisen, Magnesium und Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen und zur Steigerung des Energieniveaus beitragen können. Entscheiden Sie sich für eine große Farbvielfalt, um ein breites Spektrum dieser Nährstoffe zu erhalten.
4. Kaffee und Tee
Während zu viel Koffein problematisch sein kann, haben Kaffee und Tee viele gesundheitsfördernde Vorteile, darunter die Verbesserung der Stimmung und die Unterstützung einer gesunden Gehirnfunktion. Obwohl einige Menschen empfindlicher auf die Wirkung von Koffein reagieren als andere, liegt die empfohlene maximale Tagesmenge laut dem American Medical Association Council on Scientific Affairs bei 400 Milligramm (etwa 4 Tassen Kaffee oder 5 Tassen Tee).
5. Ein besseres Frühstück
Denken Sie daran, jedes Mal, wenn Sie sich zu Ihrer Morgenmahlzeit hinsetzen, hochwertiges Eiweiß sowie Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen. Stellen Sie außerdem sicher, dass alle Körner, die Sie essen, ganz sind, und vermeiden Sie raffinierte Sorten. Haferflocken, Eier und ungesüßter griechischer Joghurt mit Beeren sind viel besser für Ihren Blutzuckerspiegel als Bagel und Frischkäse.
Geschrieben von Karolyn A. Gazella für das Clean Eating Magazine und gesetzlich lizenziert durch das Matcha-Publisher-Netzwerk. Bitte richten Sie alle Lizenzfragen an legal@getmatcha.com.