Geben Sie Ihrem Körper eine tief reinigende Entgiftung, um Ihre Gesundheit neu zu starten.
Eine kurze Entgiftung kann einen massiven Unterschied machen, wie Sie sich wochenlang danach fühlen. Eine Gewichtsabnahme ist nicht nur unvermeidlich, da Sie überschüssige Flüssigkeit verlieren, sondern eine Reinigung wird auch Ihre Energie zurücksetzen, Ihre Konzentration verbessern und Hautfehler beseitigen.
Wir raten nicht, sofort ins kalte Wasser zu springen – Sie erzielen bessere Ergebnisse, wenn Sie zuerst etwas vorbereiten, daher empfehlen wir, mindestens fünf Tage vorher ein paar Pretox-Strategien umzusetzen. Dies beinhaltet das Auslaufen bestimmter Arten von Lebensmitteln sowie einige Änderungen des Lebensstils. Wir haben auch praktische Ratschläge aufgelistet, was zu tun ist, falls Sie nicht weiterkommen, und einige einfache Tipps zur Nachsorge. Bereit, sich wieder großartig zu fühlen? Sie sind nur drei Tage von einem neuen Ich entfernt!
Pretox Must-Dos
Bereiten Sie sich mit diesen Top-Tipps auf Ihre Reinigung vor.
Schlaf mehr
Schlaf ist eine Voraussetzung für die Erneuerung und Verjüngung Ihrer Körperzellen. Versuchen Sie, etwa acht bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, um Ihr Immunsystem zu unterstützen und Ihre kognitive Gesundheit zu fördern.
Verabschieden Sie sich von Zucker
Verzichten Sie fünf Tage vor Beginn der Entgiftung auf offensichtliche Zuckerquellen wie Fertiggerichte, Schokolade, Süßigkeiten, Kekse und das Wichtigste: Alkohol. Was auch immer Ihr bevorzugtes Getränk ist, Alkohol wird Sie dehydrieren und Ihrem Körper wichtige Nährstoffe entziehen.
Weizen begrenzen
Weizen ist für Ihren Körper schwer verdaulich und kann Entzündungen und einige Verdauungsbeschwerden verursachen. Versuchen Sie daher stattdessen, Weizen aus Brot und Müsli durch proteinreiche Lebensmittel wie Joghurt und Eier zu ersetzen.
Gehen Sie schlicht und einfach
Halten Sie fünf Tage vor Beginn unseres Ernährungsplans Ihre Ernährung mit leicht verdaulichen Lebensmitteln einfach. Denken Sie an Haferflocken mit Beeren und Samen zum Frühstück, gebackene Süßkartoffeln mit Thunfisch und Salat zum Mittagessen und mageres Fleisch und gedünstetes Gemüse zum Abendessen. Erstellen Sie eine Einkaufsliste, bevor Sie in den Supermarkt gehen, damit Sie statt Leckereien gesunde Lebensmittel zu sich nehmen.
Austrinken
Halten Sie Ihren Körper mit Wasser hydriert – etwa eine halbe Gallone pro Tag sollte ausreichen. Dies hilft, Giftstoffe auszuspülen, die Haut zu reinigen und Blähungen zu reduzieren. Versuchen Sie, auch Koffein zu reduzieren, da es das Stresshormon Cortisol freisetzt, das das Bauchfett erhöht.
Während der Entgiftung
Gesunde Beratung, um Ihnen zu helfen, das Beste aus dem Plan herauszuholen.
Wecke deinen Körper auf
Starten Sie Ihr Verdauungssystem, indem Sie als erstes eine Tasse warmes Wasser mit Zitrone trinken.
Körperbürste
Trockenbürste vor dem Baden oder Duschen, beginnend an den Fußsohlen nach oben, da diese Art der Lymphmassage auch zur Entschlackung beiträgt.
Trinken Sie regelmäßig Wasser
Trinken Sie weiterhin eine halbe Gallone Wasser und nippen Sie an der Pflege Kräuter-Entgiftungstee.
Nehmen Sie ein Bittersalzbad
Nehmen Sie abends ein heißes Bad oder ein Fußbad mit Bittersalz, um Ihrem Körper zu helfen, Giftstoffe freizusetzen.
Nachsorgeregeln
Top-Tipps zur Maximierung Ihrer Ergebnisse nach der Entgiftung.
Nimm es langsam
Gehen Sie langsam wieder zu drei Mahlzeiten am Tag zurück und behalten Sie so viel Gutes wie möglich in Ihrer Ernährung. Blattsalate und weißer Fisch, Gemüsesuppen und Hähnchen mit geröstetem Gemüse sind alle eine ausgezeichnete Wahl.
Grünen Sie Ihre Ernährung
Essen Sie zu jeder Mahlzeit etwas Grünes (denken Sie an Grünkohl, Spinat, Brunnenkresse), da die grüne Gemüsefamilie wirklich dazu beitragen kann, Ihre Leber am Laufen zu halten. Außerdem kann Grünzeug helfen, den natürlichen pH-Wert Ihres Körpers zu regulieren und kann sogar helfen, Krankheiten abzuwehren. Kasse Chiroflex Superfoods mit Gemüse & Beeren um Ihre Aufnahme von gesundem Gemüse und Obst zu unterstützen.
Versuchen Sie, fermentierte Lebensmittel zu essen
Darmfreundliche fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi sind eine sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, da sie den Gehalt an gesunden Bakterien erhöhen, die dazu beitragen, Blähungen in Schach zu halten.
Komm ins Schwitzen!
Bewegung ist genau das, was der Körper nach einer Entgiftung braucht. Eine gute Schweißsitzung hilft, unerwünschte Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, also kombiniere hochintensive Workouts wie Laufen, Radfahren mit zurückhaltendem Yoga für die perfekte Balance.
Bleib weg von Zucker
Wenn Sie es schwierig finden, Ihre Naschkatzen zu kontrollieren, nachdem Sie die Entgiftung beendet haben, versuchen Sie, unangenehme Süßstoffe und gewöhnlichen Zucker gegen Stevia auszutauschen. Dieser natürlich süße Pflanzenextrakt wird den Insulinspiegel nicht in die Höhe treiben oder einen der Energie-Achterbahn-Crashs verursachen, die mit normalem Zucker einhergehen. Xylit ist ein weiterer guter Zuckerersatz.
Die 3-tägige Super-Reinigung
Unsere Ernährung besteht darin, Frühstück, Mittagessen und Snacks durch Säfte, Suppen und Smoothies zu ersetzen, während am Ende des Tages immer noch ein nahrhaftes Abendessen möglich ist. Das Frühstück besteht aus einer Tasse Zitronenwasser, gefolgt von einem jeden Tag einem anderen grünen Saft, um die Gesundheit der Leber anzukurbeln. Es folgen ein sättigender Smoothie-Snack am Vormittag, eine herzhafte Suppe zum Mittagessen und ein proteinreiches, gesundes Abendessen. Unsere Ernährung ist darauf ausgelegt, zu revitalisieren und nicht einzuschränken. Wenn Sie also zwischen Mittag- und Abendessen sehr hungrig sind, können Sie eine Tasse Misosuppe hinzufügen.
Sie sollten während der Diät auf intensive Bewegung verzichten (entspannendes Yoga und Meditation sind in Ordnung).
Bitte beachten Sie: Wenn Sie an einer Krankheit leiden, lassen Sie sich bitte von Ihrem Hausarzt beraten, bevor Sie mit der Diät beginnen. Befolgen Sie diesen Plan nicht, wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden.
Tag 1
Frühstück: Super grüner Saft
Tasse heißes Wasser und Zitrone nach dem Aufwachen, dann die folgenden Zutaten entsaften:
- Stück Gurke
- 1 Birne
- Handvoll Spinat
- Handvoll Petersilie
- Saft einer halben Zitrone
- ½ TL geriebener Ingwer
Vormittags: Coconut Delight Smoothie
Gemeinsam blitzen:
- 1 EL Chiasamen
- 250ml Kokosmilch
- Handvoll Himbeeren
- 1 Banane
Mittagessen: Erbsen-Minz-Suppe
- 1 Zwiebel anschwitzen
- 1 Selleriestange
- 1 Karotte.
- Mit 300 ml Gemüsebrühe aufgießen
- 200 g Gartenerbsen
- Eine Handvoll frische Minze.
- 1 EL fettarme Crème fraîche zugeben und glatt pürieren.
Abendessen: Gebackener Kabeljau und gedünstetes Gemüse
½ TL gemahlener Zimt und ½ TL gemahlene Muskatnuss auf 1 Kabeljaufilet streuen. Den Saft einer halben Zitrone hinzufügen, in Folie wickeln und im Ofen backen. Mit unbegrenzt gedünsteten Zuckerschoten und Grünkohl servieren.
Tag 2
Frühstück: Balancierender grüner Saft
Tasse heißes Wasser und Zitrone nach dem Aufgehen, dann die folgenden Zutaten entsaften:
- 1 Apfel
- 1 Salat
- Ein halber Kopf Brokkoli
- Handvoll Grünkohl
Vormittags: Nussiger Güte-Smoothie
Gemeinsam blitzen:
- 1 EL Cashewnuss
- 250 ml Mandelmilch
- Handvoll Erdbeeren
- Handvoll Heidelbeeren
Mittagessen: Superscharfe geröstete Kürbissuppe
1 rote Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, 170 g Butternusskürbis, 1 große Tomate auf ein Backblech geben. Mit ½ TL Kurkuma, ½ TL Kreuzkümmel, 1½ TL Koriandersamen und ½ TL Senfkörnern bestreuen. Im Ofen braten. Die Zutaten mit 300 ml Gemüsebrühe in einen Mixer geben und glatt pürieren.
Abendessen: Tofu-Pfanne
100 g Tofu gekocht in 1 TL Kokosöl. Fügen Sie 1 rote Zwiebel, 1 Knoblauchzehe, ½ TL geriebenen Ingwer, 100 g Babymais, 100 g Zuckerschoten, 100 g Gartenerbsen und 1 rote Paprika hinzu. Fügen Sie 1 EL salzreduzierte Sojasauce und eine Handvoll Koriander hinzu. Auf einem Bett aus gedämpftem, geriebenem Blumenkohl servieren.
Tag 3
Frühstück: Belebender grüner Saft
Tasse heißes Wasser und Zitrone nach dem Aufgehen, dann die folgenden Zutaten entsaften:
- 1 kleine Avocado
- Saft von 1 Orange
- Saft einer halben Zitrone
- Stück Gurke
- Handvoll Brunnenkresse
- Handvoll Spinat
Vormittags: Tropischer Reinheits-Smoothie
Gemeinsam blitzen:
- 1 EL gemischte Nüsse
- 250ml Kokosmilch
- Handvoll Ananasstücke
- Handvoll Erdbeeren
Mittagessen: Karotten-Koriander-Suppe
1 Zwiebel anschwitzen. Fügen Sie eine halbe Süßkartoffel, 3 Karotten, 1 große Tomate und 300 ml Gemüsebrühe hinzu. Kochen, bis es weich ist, und zum Schluss eine Handvoll Koriander hinzufügen. Blitz bis glatt.
Abendessen: Soja-Ingwer-Lachs mit geröstetem Gemüse
1 Lachsfilet mit 1 EL salzreduzierter Sojasauce und ¼ TL geriebenem Ingwer belegen und im Ofen backen. Mit gerösteten Tomaten, gemischten Paprikaschoten und gedämpftem Spinat servieren.
Geschrieben von Coach für Coach und legal lizenziert durch das Matcha-Publisher-Netzwerk. Bitte richten Sie alle Fragen zur Lizenzierung an legal@getmatcha.com.