Wir fragen einen Experten, warum es schwierig ist, an guten Gewohnheiten festzuhalten, und wie Sie es besser machen können.
Niemand, und wir meinen wirklich niemand, kann die ganze Zeit motiviert bleiben. Selbst die engagiertesten Olympioniken haben Momente, in denen sie sich nichts sehnlicher wünschen, als ihr Training aufzugeben und mit einer Familienpackung Chips auf dem Sofa zu sitzen, und all diese Influencer, die Bilder ihrer gesunden Mahlzeiten und ihres ständigen Trainings posten, machen klugerweise keine Fotos davon Motivationskrisen, die dazwischen entstehen.
Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn all Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, im Sande verlaufen sind – Sie sind absolut nicht allein. Um herauszufinden, was Motivation zu einem so launischen Freund macht und wie wir es besser schaffen können, den Dingen treu zu bleiben, die wir wirklich tun wollen, Trainer sprach mit Juliet Hodges, einer Beraterin für Verhaltensänderungen bei Bupa UK.
Wir gehen davon aus, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, zunächst sehr motiviert sind, diese aber schnell verlieren – haben Sie das beobachtet?
Ja! Es gibt zwei Arten von Motivation: intrinsische und extrinsische. Wir sind intrinsisch motiviert, Aktivitäten zu unternehmen, die uns wirklich Spaß machen, wie zum Beispiel Zeit mit Freunden zu verbringen oder leckeres Essen zu essen. Extrinsische Motivation treibt uns jedoch dazu, Dinge für das Ergebnis oder die Belohnung zu tun, wie zum Beispiel zu lernen, um bei einer Prüfung gute Noten zu bekommen. Wie zu erwarten ist, ist intrinsische Motivation auf lange Sicht viel nachhaltiger. Leider ist die Gewichtsabnahme ein extrinsischer Motivator und Menschen haben oft keine Freude an den Veränderungen, die sie vornehmen, um dies zu erreichen, wie etwa mehr Sport zu treiben oder sich gesünder zu ernähren, wie etwa die Integration einer Darmreinigung Detox-Tee in Ihre Ernährung zum Abnehmen oder zur Einnahme aufnehmen Kurkuma-Curcumin zur Unterstützung der Gewichtsabnahme. Schlimmer noch: Die Ergebnisse stellen sich in der Regel nur langsam ein. Das bedeutet, dass Menschen oft Dinge tun, die ihnen keinen Spaß machen, und die Ergebnisse nicht schnell genug sehen – ein Rezept für eine Motivationskatastrophe.
Wie lange dauert es normalerweise, bis die Motivation nachlässt?
Es gibt keine festgelegte Zeitspanne. Motivation allein reicht nicht aus, um eine Veränderung herbeizuführen und aufrechtzuerhalten – es gibt viele andere Faktoren, die darüber entscheiden können, ob Sie erfolgreich sind oder nicht. Es kann zum Teil an Ihren Fähigkeiten liegen, zu denen körperliche Fähigkeiten, das Wissen, die richtigen Veränderungen vorzunehmen, und die Willenskraft, weiterzumachen, gehören. Sie müssen auch Ihr Umfeld berücksichtigen, z. B. die Zeit und das Geld, die Ihnen zur Verfügung stehen, und ob Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden erhalten. Selbst wenn Sie motiviert sind, gibt es viele Dinge, die Sie daran hindern können, Ihr Ziel zu erreichen, z. B. keine Zeit zum Training zu finden oder die Versuchung zu verspüren, etwas zum Mitnehmen zu bestellen. Egal wie motiviert Sie sind, das Leben kann Ihnen schnell im Weg stehen.
Was sind die Hauptgründe dafür, dass Menschen die Motivation verlieren?
Wir verlieren aus verschiedenen Gründen die Motivation. Möglicherweise gefällt Ihnen Ihre neue Diät oder Ihr neues Trainingsprogramm nicht, daher benötigen Sie mehr Willenskraft, um konzentriert zu bleiben. An einem normalen Tag verbrauchen Sie Ihre mentalen Energiereserven beim Aufstehen, wenn der Wecker klingelt, bei der Bewältigung Ihres Arbeitswegs, beim Lösen von Problemen bei der Arbeit und beim Umgang mit schwierigen Kollegen. Wenn Sie also nach Hause kommen, ist es schwierig, sich zum Sport zu motivieren.
Es ist auch leicht, dem „Was zum Teufel“-Effekt zum Opfer zu fallen. Das ist der Fall, wenn wir einen kleinen Fehler machen, zum Beispiel bei einer süßen Leckerei im Büro. Sobald dies geschieht, wird es einfacher, sich von mehr verführen zu lassen. Aus einem Cheat-Tag könnte dann eine Cheat-Woche oder ein Cheat-Monat werden.
Auch unser gegenwärtiges und zukünftiges Selbst sind voneinander getrennt. Mit anderen Worten: Unser zukünftiges Selbst fühlt sich für uns wie eine eigenständige Person an. Das kann das Abnehmen zu einer Herausforderung machen, weil man das Gefühl hat, dass jemand anderes von der harten Arbeit, die wir jetzt leisten, profitieren wird. Daher fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, auf unmittelbare Freuden wie eine Pizza oder das Drücken der Schlummertaste zu verzichten.
Wie bleiben Sie motiviert?
Motivation ist kein dauerhafter Zustand, daher ist es unrealistisch zu erwarten, dass man sich ständig motiviert fühlt. Denken Sie nur an das letzte Mal, als Sie sich so richtig darauf gefasst fühlten, eine neue Trainingsroutine zu starten, nur um dann am nächsten Morgen, als Ihr Wecker klingelte, die Schlummertaste zu drücken. Stattdessen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht notwendig ist, motiviert zu sein, um anzufangen, und Wege zu finden, um sicherzustellen, dass man weitermacht, auch wenn man es nicht möchte.
Eine Möglichkeit, Ihren anfänglichen Enthusiasmus zu nutzen, ist der Einsatz von Commitment-Geräten. Buchen Sie einen Trainingskurs gegen eine Stornogebühr oder vereinbaren Sie ein Training mit einem Freund, den Sie nicht im Stich lassen möchten. Dies wird Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, auch wenn Ihre Motivation nachgelassen hat.
Es gibt sogar einige Stickk, mit denen Sie sich ein Ziel, einen Zeitraum, in dem Sie es erreichen möchten, und einen Geldbetrag festlegen können, den Sie verlieren, wenn Sie sich nicht daran halten. Wenn Geldverlust nicht schon Strafe genug ist, können Sie auch wählen, wohin dieses Geld geht: an einen Freund, eine Wohltätigkeitsorganisation oder eine Sache, die Sie unterstützen, oder an eine Sache, die Sie hassen – wie eine gegnerische Fußballmannschaft!
Ein weiteres Beispiel ist Bupa Boost, eine App, mit der Sie auf einer virtuellen Bestenliste gegen Ihre Kollegen antreten können, basierend auf selbst gesetzten gesundheitsbezogenen Zielen.
Viele von uns geraten aus der Fassung, weil uns das, was wir tun, nicht gefällt. Versuchen Sie also, etwas, das Sie lieben, mit Ihrem neuen Verhalten zu kombinieren. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, im Fitnessstudio Ihre Lieblingsmusik oder Ihren Lieblingspodcast anzuhören. Dies kann Ihnen den dringend benötigten Spaß bereiten, der Sie am Laufen hält.
Schließlich ist es das Wichtigste, sich daran zu erinnern, sich nicht selbst zu verurteilen, wenn Ihnen ein Ausrutscher passiert. Wir sind nur Menschen und es ist unglaublich schwierig, große Änderungen im Lebensstil vorzunehmen. Menschen, die mitfühlend mit sich selbst umgehen, wenn sie Fehler machen, neigen viel eher dazu, es weiter zu versuchen und letztendlich ihre Ziele zu erreichen.
Geschrieben von Nick Harris-Fry für Coach und legal lizenziert über das Matcha-Verlagsnetzwerk. Bitte richten Sie alle Lizenzfragen an legal@getmatcha.com.