Wir fragen einen Experten, warum es schwierig ist, sich an gute Gewohnheiten zu halten, und wie Sie darin besser werden können.
Niemand, und wir meinen niemanden, kann die ganze Zeit motiviert bleiben. Selbst die engagiertesten Olympioniken haben Momente, in denen sie nichts anderes wollen, als ihr Training aufzugeben und mit einer Familienpackung Chips auf dem Sofa zu sitzen, und all diese Influencer, die Bilder ihrer gesunden Mahlzeiten und ihres ständigen Trainings posten, machen klugerweise keine Fotos davon Motivationskrisen, die zwischendurch entstehen.
Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn all Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, im Sande verlaufen sind – Sie sind absolut nicht allein. Um auf den Grund zu gehen, was Motivation zu einem so unbeständigen Freund macht und wie wir besser darin werden können, uns für die Dinge einzusetzen, die wir wirklich tun wollen, Coach sprach mit Juliet Hodges, einer Beraterin für Verhaltensänderungen bei Bupa UK.
Wir gehen davon aus, dass Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sehr motiviert anfangen, das aber schnell verlieren – haben Sie das beobachtet?
Ja! Es gibt zwei Arten von Motivation: intrinsische und extrinsische. Wir sind intrinsisch motiviert, Dinge zu tun, die uns wirklich Spaß machen, wie Zeit mit Freunden zu verbringen oder leckeres Essen zu essen. Extrinsische Motivation treibt uns jedoch dazu, Dinge für das Ergebnis oder die Belohnung zu tun, wie zum Beispiel zu lernen, um bei einem Test gute Noten zu bekommen. Wie zu erwarten, ist intrinsische Motivation langfristig viel nachhaltiger. Leider ist die Gewichtsabnahme ein extrinsischer Motivator und die Menschen mögen die Veränderungen, die sie vornehmen, um sie zu erreichen, wie mehr Sport oder eine gesündere Ernährung, wie z. B. die Integration einer Darmreinigung, oft nicht entgiftung tee in Ihre Ernährung zur Gewichtsabnahme oder Einnahme Kurkuma-Curcumin zur Unterstützung der Gewichtsabnahme. Noch schlimmer ist, dass die Ergebnisse in der Regel nur langsam erscheinen. Das bedeutet, dass Menschen oft Dinge tun, die ihnen keinen Spaß machen, für Ergebnisse, die sie nicht schnell genug sehen – ein Rezept für eine Motivationskatastrophe.
Wie lange dauert es normalerweise, bis die Motivation nachlässt?
Es gibt keine festgelegte Zeitspanne. Motivation allein reicht nicht aus, um eine Veränderung herbeizuführen und aufrechtzuerhalten – es gibt viele andere Faktoren, die bestimmen können, ob Sie erfolgreich sind oder nicht. Es kann teilweise an Ihren Fähigkeiten liegen, die körperliche Fähigkeiten, das Wissen, um die richtigen Änderungen vorzunehmen, und die Willenskraft, weiterzumachen, umfassen. Sie müssen auch Ihr Umfeld berücksichtigen, z. B. die Zeit und das Geld, die Ihnen zur Verfügung stehen, und ob Sie Unterstützung von Ihrer Familie und Ihren Freunden erhalten. Selbst wenn Sie motiviert sind, gibt es viele Dinge, die Sie daran hindern können, Ihr Ziel zu erreichen, wie z. B. keine Zeit zum Trainieren zu finden oder versucht zu sein, ein Essen zum Mitnehmen zu bestellen. Egal wie motiviert Sie sind, das Leben kann Ihnen leicht in die Quere kommen.
Was sind die Hauptgründe, warum Menschen die Motivation verlieren?
Wir verlieren die Motivation aus einer Vielzahl von Gründen. Möglicherweise gefällt Ihnen Ihre neue Ernährung oder Ihr neues Trainingsprogramm nicht, daher benötigen Sie mehr Willenskraft, um konzentriert zu bleiben. An einem normalen Tag verbrauchen Sie Ihre Reserven an mentaler Energie, wenn Sie aus dem Bett aufstehen, wenn der Wecker klingelt, Ihren Weg zur Arbeit meistern, Probleme bei der Arbeit lösen und mit schwierigen Kollegen umgehen. Wenn Sie also nach Hause kommen, ist es schwierig, sich zum Sport zu motivieren.
Es ist leicht, auch dem „Was zur Hölle“-Effekt zum Opfer zu fallen. Dies ist, wenn wir auf eine kleine Art und Weise ausrutschen, wie bei einer süßen Leckerei im Büro. Sobald dies geschieht, wird es einfacher, sich von mehr verführen zu lassen. Aus einem Cheat-Day könnte dann eine Cheat-Woche oder ein Cheat-Monat werden.
Unser gegenwärtiges und zukünftiges Selbst sind ebenfalls getrennt. Mit anderen Worten, unser zukünftiges Selbst fühlt sich für uns wie eine separate Person an. Dies kann das Abnehmen zu einer Herausforderung machen, da es sich so anfühlt, als würde jemand anderes von der harten Arbeit profitieren, die wir jetzt leisten. Daher fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, auf unmittelbare Freuden wie eine Pizza oder das Drücken der Schlummertaste zu verzichten.
Wie können Sie motiviert bleiben?
Motivation ist kein dauerhafter Zustand, daher ist es unrealistisch zu erwarten, dass man sich ständig motiviert fühlt. Denken Sie nur an das letzte Mal, als Sie wirklich Feuer und Flamme waren, eine neue Fitnessroutine zu beginnen, nur um am nächsten Morgen die Schlummertaste zu drücken, als Ihr Wecker klingelte. Stattdessen ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht notwendig ist, sich motiviert zu fühlen, um loszulegen, und Wege zu finden, um sicherzustellen, dass Sie weitermachen, auch wenn Sie es nicht wollen.
Eine Möglichkeit, Ihren anfänglichen Enthusiasmus zu nutzen, ist die Verwendung von Commitment-Geräten. Versuchen Sie, einen Trainingskurs mit einer Stornogebühr zu buchen, oder stimmen Sie zu, mit einem Freund zu trainieren, den Sie nicht enttäuschen möchten. So bleiben Sie fokussiert, auch wenn Ihre Motivation nachgelassen hat.
Es gibt sogar einige Stickk, mit denen Sie sich ein Ziel setzen können, einen Zeitraum, in dem Sie es erreichen, und einen Geldbetrag, den Sie verlieren, wenn Sie sich nicht daran halten. Wenn der Verlust von Geld nicht Strafe genug ist, können Sie auch wählen, wohin dieses Geld geht: an einen Freund, eine Wohltätigkeitsorganisation oder einen Zweck, den Sie unterstützen, oder einen, den Sie hassen – wie eine gegnerische Fußballmannschaft!
Ein weiteres Beispiel ist Bupa Boost, eine App, mit der Sie auf der Grundlage von gesundheitsbezogenen Zielen, die Sie sich selbst setzen, auf einer virtuellen Rangliste gegen Ihre Kollegen antreten können.
Viele von uns fallen vom Wagen, weil uns das, was wir tun, nicht gefällt. Versuchen Sie also, etwas, das Sie lieben, mit Ihrem neuen Verhalten zu kombinieren. Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Ihre Lieblingsmusik oder Ihren Lieblings-Podcast zu hören, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Dies kann den dringend benötigten Genuss hinzufügen, um Sie am Laufen zu halten.
Schließlich ist das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, sich nicht selbst zu verprügeln, wenn Sie einen Fehler machen. Wir sind nur Menschen und es ist unglaublich schwierig, große Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen. Menschen, die sich mit Mitgefühl behandeln, wenn sie Fehler machen, versuchen es viel eher weiter und erreichen letztendlich ihre Ziele.
Geschrieben von Nick Harris-Fry für Coach und legal lizenziert durch das Matcha-Publisher-Netzwerk. Bitte richten Sie alle Fragen zur Lizenzierung an legal@getmatcha.com.