Besiegen Sie den Einbruch mit diesen Tipps.
1 von 3 von uns behauptet, sich dauerhaft erschüttert zu fühlen, wobei das Tempo des modernen Lebens der größte Energiefresser ist, so eine Untersuchung von Mintel. Viele von uns wenden sich einem Kaffee zu, aber das wird nur die Symptome der Müdigkeit überdecken. Sie werden vorübergehend munterer, weil es die Zufuhr von mehr sauerstoffreichem Blut durch den Körper stimuliert, aber wenn es nachlässt, können Sie sich noch schlechter fühlen. Probieren Sie stattdessen diese Tipps aus.
Trinke mehr Wasser
Dehydrierung kann Müdigkeit und verminderte Konzentration und Konzentration hervorrufen, da sie das Blutvolumen senkt, was bedeutet, dass Ihr Herz und Ihre Lungen härter arbeiten müssen, um das Blut zu Ihrem Gehirn und anderen Organen zu pumpen. Trinken Sie bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit ein Glas Wasser, Sie können aber auch immer eine Flasche Wasser bei sich haben und regelmäßig daran nippen. Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Computer oder Telefon ein, um Sie bei Bedarf daran zu erinnern. NHS-Richtlinien empfehlen Männern, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, aber dies sollte proportional zur Menge an Bewegung steigen, die Sie machen. Neben normalem Wasser können Sie die Gesundheit Ihres Körpers und Ihres Verdauungssystems für mehr Energie durch die Aufnahme weiter verbessern Darmreinigungstee zur Entgiftung Und Energie Tee in deine Ernährung.
Sortieren Sie Ihren Schlaf
Die wahrscheinlichste Ursache für langfristige Müdigkeit ist nicht genügend hochwertiger Schlaf. Zwei Drittel von uns haben irgendeine Form von Schlafproblemen, die das tägliche Energieniveau beeinträchtigen, so das Royal College of Psychiatrists, das vorschlägt, vor dem Schlafengehen ein 20-minütiges heißes Bad zu nehmen und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
Dreh die Lautstärke auf
Die häufigste Zeit für einen Energieabfall ist laut NHS-Untersuchungen 14.16 Uhr, also ist es an der Zeit, die Kopfhörer aufzusetzen. Die laute Wiedergabe Ihrer Lieblingsmusik ist eine der effektivsten Waffen, um sowohl Stress als auch Müdigkeit zu bekämpfen Online-Journal für Sportpsychologie. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Musik die Motivation steigert und das Interesse anregt, weil das Verstehen einer Melodie die linke und die rechte Gehirnhälfte synchronisiert, wodurch Sie sich sofort wacher fühlen.
Pop das richtige Vitamin
B-Vitamine sind eine Gruppe wasserlöslicher Vitamine, die eine wesentliche Rolle im Zellstoffwechsel spielen und Energie aus der Nahrung freisetzen. Die besten Quellen sind Vollkornprodukte, Bohnen und Hülsenfrüchte. Ein Mangel an diätetischen B-Vitaminen kann Müdigkeit verursachen, und eine US-Studie berichtete, dass viele Sportler und regelmäßige Fitnessstudiobesucher von einer Erschöpfung bedroht sind.
Eier zum Frühstück essen
Hast du keine Zeit für etwas Komplizierteres als einen Müsliriegel? Es lohnt sich, etwas früher aufzustehen, denn mit dem richtigen Frühstück heizen Sie auf Hochtouren. Eier sind ideal – eine im Fachblatt veröffentlichte Studie Ernährungsforschung fanden heraus, dass Männer, die Eier zum Frühstück aßen, den ganzen Tag über ein höheres Energieniveau hatten als diejenigen, die Bagels aßen.
Intelligenter snacken
Wenn Sie sich träge fühlen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Ihr Blutzuckerspiegel den Tiefpunkt erreicht hat. Anstatt automatisch einen Donut oder eine andere zuckerhaltige Leckerei für eine schnelle Lösung zu nehmen, naschen Sie etwas Ballaststoffreiches wie einen Apfel – es macht Sie satt und stoppt das Hungergefühl, während eine Zuckerspitze nicht anhält und nur zu einer anderen führt Verlangen nach kurzer Zeit.
Tagsüber trainieren
Du hast dein Training bis zum Abend verschoben, weil du befürchtest, dass ein Workout zur Mittagszeit dich den ganzen Nachmittag gähnen lässt? Laut dem werden Sie sogar wacher und produktiver sein Überprüfung der Akademie des Managements, deren Daten darauf hindeuten, dass Bewegung während des Mittagessens jede durch die Morgenarbeit verursachte Müdigkeit umkehren kann.
Iss ein kohlenhydratarmes Mittagessen
Manchmal ist es alles, was Sie tun können, um zu widerstehen, sich nach dem Mittagessen für ein Nickerchen zusammenzurollen. Dieser Energiecrash wird durch den Verzehr von Unmengen an Kohlenhydraten verursacht. Um also den ganzen Nachmittag wach zu bleiben, sollten Sie die Kohlenhydrate zur Mittagszeit auf ein Minimum beschränken. Mageres Protein macht dich länger satt und hilft, einen Crash zu vermeiden. Fügen Sie idealerweise etwas Gewürz hinzu, da scharfes Essen Ihren Stoffwechsel anregt, um Sie wacher zu machen, so die Amerikanisches Journal für klinische Ernährung.
Holen Sie sich etwas Sonnenschein
Eine Sache, die dazu führen kann, dass Sie sich niedergeschlagen und lethargisch fühlen, ist ein Mangel an Vitamin D. Obwohl einige Lebensmittel diesen Nährstoff enthalten (fetter Fisch, Eier und Fleisch sind die besten Quellen), ist es schwierig, eine angemessene Dosis allein durch die Ernährung zu erhalten. Ihr Körper stellt Vitamin D her, aber nur, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Gehen Sie also zweimal täglich mindestens 15 Minuten lang draußen spazieren, um die Produktion anzukurbeln. Noch besser, gehen Sie laufen.
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