Hier ist noch ein weiterer wichtiger Vorteil, aktiv zu bleiben.
Wenn Bewegung in Tablettenform käme, würden wir alle jeden Tag eine Handvoll davon essen, denn die Liste der gesundheitlichen Vorteile, die sich aus der Aktivität ergeben, ist geradezu unglaublich. Und jedes Mal, wenn Sie glauben, all diese Vorteile im Griff zu haben, taucht ein weiterer auf – wie eine bessere Darmgesundheit.
Wir hatten keine Ahnung, dass Bewegung Ihre Darmgesundheit verbessern könnte, daher waren wir nur zu erfreut, von Jo Travers, einer Ernährungsberaterin, die bei der Love Your Gut Week arbeitet, Expertenrat zu diesem Thema zu erhalten.
Warum ist Ihre Darmgesundheit wichtig?
Wir haben jede Menge Bakterien, die auf uns und in uns leben und Dinge tun, um uns gesund zu halten – und 99 % dieser Bakterien befinden sich in unserem Darm.
Es gibt viele Aufgaben, die diese Bakterien erledigen. Eine davon ist die Verdauung von Dingen, die unser Verdauungssystem nicht bewältigen kann, und die effizientere Freisetzung von Nährstoffen, wie die Isolierung kurzkettiger Fettsäuren und der Abbau anderer Fettsäuren in kurzkettige Fettsäuren, die bei Entzündungen helfen können. Bakterien helfen auch unserem Immunsystem, indem sie es trainieren, damit es auf Herausforderungen nicht über- oder unterreagiert.
Wie wirkt sich Sport auf Ihre Darmgesundheit aus?
Viele Dinge beeinflussen, welche Bakterien in unserem Darm leben. Ernährung ist ein wichtiger. Wenn Sie jeden Tag Fast Food essen, ist die Anzahl der Bakterien, die in Ihrem Darm leben, ziemlich gering. Wenn Sie viel Gemüse und pflanzliche Lebensmittel essen, erhalten Sie eine viel größere Vielfalt an Bakterien, die in Ihrem Darm leben. Sie können auch Probiotika einnehmen, die Ihnen große Dosen nützlicher Bakterien für Ihren Darm geben.
Gewicht ist auch ziemlich wichtig. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, neigen dazu, weniger oder nicht so nützliche Bakterien zu haben wie Menschen, die schlank sind. Dies hängt offensichtlich mit Bewegung zusammen, da es helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren. Sieh dir das an Detox-Tee zur Darmreinigung und Gewichtsabnahme zur Unterstützung Ihrer gesunden Ernährung und Ihres aktiven Lebensstils.
Es hat sich auch gezeigt, dass Bewegung besonders nützliche Bakterienstämme wie Lactobacillus und Bifidobacterium vermehrt, die bei Dingen wie der Isolierung dieser kurzkettigen Fettsäuren und Entzündungen helfen. Menschen, die sich überhaupt nicht bewegen, haben nicht die nützlichen Darmbakterien, die bei Entzündungen helfen, so dass bei ihnen eher Diabetes und entzündliche Erkrankungen wie Herzerkrankungen diagnostiziert werden.
Bewegung ist auch gut gegen Verstopfung. Wenn Leute zu mir kommen und sagen, dass sie an chronischer Verstopfung leiden, überprüfe ich als Erstes, ob sie ausreichend hydriert sind und ob sie sich ausreichend bewegen. Wenn Sie nirgendwo hingehen oder sich überhaupt bewegen, kann dies die Darmmotilität verringern. Unabhängig davon, welche Bakterien sich in Ihrem Darm befinden, kann Aktivität die Dinge in Bewegung halten und die Peristaltik stimulieren [die Aktion, Nahrung durch Ihren Körper zu drücken].
Wie viel Bewegung muss man machen? Gibt es eine bessere Übung?
Es wurde viel darüber geforscht und es scheint, dass Sie die positiven Veränderungen in Ihren Darmbakterien aufrechterhalten können, solange Sie weiter trainieren, aber sobald Sie aufhören, kehrt das Bakterienprofil Ihres Darms zu dem zurück, was auch immer es ist war, bevor du angefangen hast.
Was erforderlich ist, um diese Änderungen aufrechtzuerhalten, scheint von Person zu Person unterschiedlich zu sein, daher ist es schwierig zu sagen, wie viel Sie tun müssen. Es scheint zwar eine sinnvollere Abwechslung zum Ausdauersport zu geben, aber jede Art von Bewegung ist besser als keine.
Geschrieben von Nick Harris-Fry für Coach und legal lizenziert durch das Matcha-Publisher-Netzwerk. Bitte richten Sie alle Fragen zur Lizenzierung an legal@getmatcha.com.