Dieser kleine Raum zwischen übrig gebliebenen Halloween-Süßigkeiten und Thanksgiving-Füllung und Soße bietet eine Gelegenheit, Ihren Darm zu unterstützen, Ihren Körper auszugleichen und Ihr System auf den nächsten Angriff vorzubereiten.
1. Reduzieren Sie Koffein
Koffein ist ein starkes Diuretikum, das die Leber belasten und die Nebennieren belasten kann. Probieren Sie ein morgendliches Gebräu, das die Immunfunktion stärkt, Giftstoffe abbaut und Zellen mit Feuchtigkeit versorgt: Lassen Sie geschnittene Ingwerwurzel in heißem Wasser köcheln und fügen Sie dann Kurkuma und Zitronensaft für ihre entzündungshemmende und leberunterstützende Wirkung hinzu. Oder tauschen Sie Kaffee gegen Tee (oder mindestens eine Tasse Kaffee gegen eine Tasse Tee). Es enthält weniger Koffein und ist reich an schützenden Polyphenolen.
2. Stärken Sie Ihr Mikrobiom mit Probiotika
Bereiten Sie Ihren Darm mit einer täglichen Dosis Probiotika auf schwere Feiertagsmahlzeiten vor. Die Stärkung Ihres Mikrobioms im Voraus kann vor Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Verstopfung schützen, und Studien zeigen, dass nützliche Bakterien die Stimmung und Energie beeinflussen, die Fähigkeit des Körpers zur Selbstentgiftung unterstützen und helfen können, den Appetit zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich auf probiotikareiche Lebensmittel wie Kefir, Kimchi, Tempeh und Joghurt. Und nimm ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel. Suchen Sie nach fermentierten Formen, die auch Präbiotika und Postbiotika enthalten – heilende Verbindungen, die die Immunfunktion verbessern und Darmentzündungen reduzieren.
3. Erhöhen Sie Ihre Faser
Reichlich Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Samen und Hülsenfrüchten halten Ihren Dickdarm in Bewegung und helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Werfen Sie Kidneybohnen und zerkleinerten Rosenkohl in Salate; Snack auf Himbeeren oder Brombeeren; Brokkoli und Eichelkürbis zu Suppen hinzufügen; oder eine gebackene Süßkartoffel mit Kokosöl zum Frühstück.
4. Den ganzen Tag hydrieren
Wasser ist entscheidend für den Transport von Nährstoffen und die Entfernung von Abfällen. Sie brauchen mehr als Sie denken: Teilen Sie Ihr Gewicht durch zwei, um die Menge an Wasser zu finden, die Sie jeden Tag trinken sollten. Bewahren Sie eine Flasche mit gefiltertem Wasser (nicht aus Plastik) in Ihrem Auto und auf Ihrem Schreibtisch auf, um eine konstante Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Beträufeln Sie es mit Preiselbeersaft, um Ihre Leber zu stimulieren und eine Ansammlung von Bakterien in Ihrer Blase zu verhindern. Oder machen Sie einen schwachen grünen Tee, den Sie den ganzen Tag trinken können. Es ist reich an Antioxidantien und kann Ihnen helfen, Ihre Kaffeegewohnheit sanft zu beenden.
5. Strecken Sie Ihren Körper
Steigern Sie die Durchblutung und stärken Sie Ihre Verdauungsorgane und Ihr Lymphsystem mit Tiefendehnungen. Yin Yoga konzentriert sich auf lange, luxuriöse Dehnungen, die die Meridiane – Energiebahnen im Körper – stimulieren und Stress abbauen. Die Dehnungen und Drehungen in jeder Form von Yoga massieren die inneren Organe und verbessern die Lymphfunktion. Und Studien zeigen, dass Yoga-Meditationspraktiken Stress reduzieren und Entzündungen reduzieren.
6. Reduzieren Sie Blähungen mit Lebensmitteln
Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die einen aufgeblähten Bauch reduzieren und bei der Entgiftung helfen:
- Grapefruit hilft, den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel anzuregen. Es enthält Nootkaton, eine Verbindung, die nachweislich Bauchfett reduziert.
- Spargel enthält Asparagin, eine Aminosäure, die hilft, Wassereinlagerungen zu reduzieren.
- Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Sellerie, Gurke, Melone und Tomaten spenden dem Körper Feuchtigkeit und fördern die Reinigung. Werfen Sie sie in Salate oder fügen Sie sie Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu.
7. Versuchen Sie, trocken zu bürsten
Trockenbürsten stimuliert das Lymphsystem, hilft Wasser durch den Körper zu transportieren und fördert die Ausscheidung von Giftstoffen aus der Haut. Verwenden Sie direkt vor dem Duschen eine Bürste mit weichen Borsten, um Ihren Körper leicht zu bürsten; Beginnen Sie mit Fingern und Zehen und bewegen Sie sich für 3–5 Minuten in Richtung Ihres Herzens. Anschließend duschen Sie abwechselnd mit sehr warmem und kaltem Wasser – jeweils 30 Sekunden lang –, um die Durchblutung weiter anzukurbeln und die Lymphe zu bewegen. Oder nehmen Sie ein warmes Bittersalzbad, um die Toxinentfernung weiter zu fördern.
8. Besorgen Sie sich Detox-Kräuter
Halten Sie eine Vielzahl von Kräutern bereit, die die Gesundheit von Leber, Nieren und Darm unterstützen, und integrieren Sie sie in Ihre tägliche Routine. Es wird angenommen, dass Rotklee und Petersilie dabei helfen, Abfallstoffe aus dem Blutkreislauf zu transportieren; Brennnesseln unterstützen die Nieren- und Leberfunktion; Klette hat antimikrobielle Aktivitäten und wirkt als sanftes Diuretikum; und Mariendistel schützt die Leber und hilft, Giftstoffe und Stoffwechselschlacken zu entfernen. Suchen Sie nach einzelnen Kräutern in Kapseln, Tinkturen oder Tees oder Kombinationsformeln, die die allgemeine Entgiftung unterstützen.
9. Giftstoffe ausschwitzen
Schwitzen leitet Giftstoffe aus dem Körper durch die Haut. Probieren Sie eine Sauna oder ein Dampfbad aus oder bewegen Sie Ihren Körper: Kräftige körperliche Aktivität fördert das Schwitzen und regt die Bewegung der Lymphflüssigkeit an (außerdem hilft es bei der Fettverbrennung, dem Hauptlager für Giftstoffe). Schneeschuhwandern, Langlaufen oder sogar eine lange Wanderung durch die winterlichen Wälder können helfen, den Körper zu entgiften und den Geist zu klären.
10. Rüsten Sie Frühstücks-Smoothies auf
Verzichten Sie auf die zuckerhaltigen Früchte in Ihrem morgendlichen Mixer und probieren Sie einen Smoothie auf der Basis von entgiftendem Gemüse. Probieren Sie Spinat, Grünkohl, Sellerie, Rüben, Karotten und Gurken. Sie alle sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien, die die Zellen während des Entgiftungsprozesses unterstützen und Entzündungen bekämpfen. Fügen Sie eine Handvoll gemahlene Chia- oder Leinsamen für zusätzliche Ballaststoffe hinzu.
11. Entstressen Sie im Voraus
Entgiften Sie Ihr Nervensystem vor den Feierlichkeiten mit adaptogenen Kräutern, die die natürlichen Stressbewältigungssysteme des Körpers unterstützen. Es wurde gezeigt, dass Ashwagandha Stress und Angst um bis zu 57 Prozent reduziert. Rhodiola, Schisandra, heiliges Basilikum und Maca sind weitere gute Alternativen. Nehmen Sie sie als Kapseln oder Tees ein oder fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie eine Tröpfchenfüllung Tinktur hinzu.
12. Übergröße deine Salate
Machen Sie eine Mahlzeit pro Tag eine große Schüssel mit rohem Gemüse; Sie sind reich an Ballaststoffen und voller Antioxidantien, Enzyme und Verbindungen, die die Entgiftung fördern. Konzentrieren Sie sich auf bitteres Grün wie Löwenzahn, Brunnenkresse, Chicorée und Endivie, um die Leberfunktion zu unterstützen. Fügen Sie Kreuzblütler wie Kohl, Grünkohl, Rucola, Rosenkohl und Radieschen hinzu; Sie sind reich an krebsvorbeugenden Glucosinolaten, die helfen, giftige Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Kürbiskerne und Hanfsamen für Ballaststoffe und gesunde Fette darüber streuen. Und würzen Sie Ihren Salat mit einer entgiftenden Mischung aus Apfelessig, Cayennepfeffer, Olivenöl und Knoblauch.
13. Mehr schlafen
Tiefer, erholsamer Schlaf ist entscheidend für die Leberfunktion und die Darmgesundheit, und chronischer Schlafmangel ist mit Gewichtszunahme und einem erhöhten Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verbunden. Eine kürzlich durchgeführte Studie legt auch nahe, dass der Schlaf das Gehirn von schädlichen Molekülen befreit, die mit Neurodegeneration in Verbindung stehen. Wenn Sie sich nachts hin und her wälzen, können natürliche Schlafhilfen helfen. Versuchen Sie Melatonin, Passionsblume, Baldrian, L-Theanin, Tryptophan oder Magnesium.
14. Verwenden Sie natürliche Haushaltsreiniger
Haushaltsreiniger, Weichspüler, Duftkerzen, Lufterfrischer, Duftstoffe und Lotionen können Parabene, DEA, Phthalate und andere giftige endokrine Disruptoren enthalten – Verbindungen, die die normale Funktion des endokrinen Systems beeinträchtigen und das Risiko bestimmter Krebsarten erhöhen. Werfen Sie Ihre herkömmlichen Reinigungsmittel und Körperpflegeprodukte weg und suchen Sie nach pflanzlichen natürlichen Versionen, die mit reinen ätherischen Ölen duften.
Geschrieben von Lisa Turner für Better Nutrition und legal lizenziert durch die Matcha-Publisher-Netzwerk. Bitte richten Sie alle Lizenzfragen an legal@getmatcha.com.